As-tu besoin de mettre un peu de mouvement dans ta journée ?
Tu trouveras dans cet article un résumé de toutes les micro-pauses de renforcement musculaire que j’ai conçues. Choisis une vidéo et bouge avec moi !
Mais avant de commencer…
Pourquoi opter pour du renforcement musculaire ?
Parce que :
- Ton corps en général, et tes muscles en particulier, ont besoin de mouvement. Quand tu es statique, le sang circule moins bien et les nutriments (l’oxygène, les vitamines, minéraux, etc.) circulent moins bien. Donc faire travailler les muscles, les faire contracter puis se relâcher, permet de relancer la machine.
- Plus tes muscles sont forts, moins tu es à risque de développer des troubles musculosquelettiques.
- Plus on avance en âge, plus on perd nos muscles. Donc pour garder ta force et ta vigeur, faire en sorte de maintenir une bonne masse musculaire est gagnant.
- Muscle = métabolisme de base plus élevé. Donc dans une optique de maintenir un poids santé, avoir des muscles est une bonne idée.
Alors, prête à prendre soin de tes muscles ?
Rappel : qu’est-ce que les micro-pauses actives (MPA) ?
Tu peux retirer une multitude de bénéfices en prenant une pause de seulement une trentaine de secondes seulement.
Dans les micro-pauses suggérées ci-dessous, aucun équipement n’est nécessaire. Le but est de bouger où tu veux, quand tu veux, dès que tu as quelques minutes.
Idéalement, essaie de prendre plusieurs petites pauses par jour pour éviter de dévelopepr des tensions ou des inconforts dans certaines régions de ton corps.
Ces pauses ont pour objectif la prévention. Si tu as déjà des douleurs, des blessures, des limitations, svp consulte ton médecin, physio ou autre spécialiste afin de t’assurer que les exercices sont adaptés à ta condition.
Prête ? Choisis ta pause parmi les options suivantes. 👇
Renforcement des jambes
Tu sens que tes jambes sont lourdes ou engourdies ? Offre-leur une pause pour les dynamiser et les renforcer ! Fais avec moi les exercices de cette vidéo et prends soin de tes jambes dès maintenant !
ou encore pour un entraînement un peu plus long
Renforcement des bras
Tes bras sont fatigués ou tendus ? Teste cette pause douce et sans équipement qui vise à renforcer tes bras pour les garder en santé le plus longtemps possible.
Ou encore
Renforcement des abdos
Tes abdominaux sont ton corset. C’est ta ceinture de protection pour préserver ton dos. Et la base d’une bonne posture. Les exercices que je te propose visent donc à améliorer ta posture.
Renforcement des épaules et la ceinture scapulaire
Améliore la santé du haut de ton dos avec ces exercices.
Renforcement des hanches, le bassin et le bas du dos
Si tu passes beaucoup de temps assis, les exercices pour la région des hanches te feront énormément de bien.
ou teste ces exercices plus spécifiques pour le dos
» Renforcement » des yeux ou micro-pause visuelle
Tu ressens de la séchesse ou de la fatigue aux yeux ? Ou même un mal de tête suite au travail à l’ordinateur ? Prendre régulièrement des pauses visuelles de quelques secondes peut t’épargner le tout.
Voilà de quoi occuper plusieurs pauses de quelques minutes.
Tu peux également, si tu le souhaites, combiner plusieurs vidéos pour te faire un entraînement plus long.
Bonne pause renforcement musculaire !
Et n’hésite pas à m’écrire si tu as des questions, via le formulaire de contact.
